ta diete mam od niedawna!! musialem bardzo duzo czytac tak zeby wogole cos ulozyc ale nie wiem czy dobrze!!! popoprawiajcie mi jak mozecie bo wy sie na tym dobrze znacie!! Z gory bardzo dziekuje!!! Sniadanie 1 godz.8:00 -płatki kukurydziane 80g + mleko 0/5% (250g) + 125 białego sera + pomidor -białko zwierzęce 37 -38g Sniadanie 2 godz.11:30 [...]
Mam 15 lat, nie wyliczalem zadnych kcal, zdrowo sie odzywam. Trenowalem ok miesiac fbw i zamiast przybywac mi cm to mi spadaly. I posiłek (śniadanie) - płatki kukurydziane,(nie trawie owsianych ;d)2 jajka, zmienilem na 1 powod nizej podam II posiłek (szkoła) - chleb żytni razowy z wędliną z indyka, zastanawiam sie nad dodaniem carbo, ok 60-70 aby [...]
Posiłek 8-00 1.2 jajka kogel mogel: 276kcal B:29g T:19g W:1.5g 2.platki owsiane 100g: 370kcal B:12g T:7.5k W: 69g 3.mleko 0.5% 200g 80kcal B:7.2g T:1 g W:10.5g 4.Pomidor oparzony 100g 16kcal B: 1G T: 0.3G W :3.7G II Posilek 11-00 1.jablko 200g 88kcal B 1.2g T:1G W:26G 2.Jogurt Naturalny 0% 200g 106Kcal B 12g T 0g Weg 16G III Posilek 14-00 1.Piers [...]
[...] W: 68,1 T: 3,2 16:30-17:00 Makaron 100g Serek wiejski 100g B: 23,8 W: 78 T: 6,9 19:00:19:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Tuńczyk w oleju 50g B: 20 W: 47,8 T: 9,9 22:00-22:30 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B:19,8 W: 3,5 T: 10 Razem Białko : 166 Węglowodany : 320,4 Tłuszcze : 58 Wiek: 18 Wzrost 176 Waga: 74 Cel masa Staz 7 miesiecy
[...] B:16 T:4 W:33 Obiad (przed treningowe) : Ryż biały 100gr Pierś z kuraka 200gr Fasola Szparogowa 100gr B:52 T:4 W:80 Danie po treningu : Ryż 100gr Pierś z indyka 100gr jakieś jarzyny Banan B:27 T:2 :103 Przed snem: Twaróg półtłusty 200gr Oliwa z oliwek 20gr Orzechy włoskie 50g B:45 T:62 W: 9 W sumie: B:163 T:96 W:309 Kalorie:2772 Pomóżcie!
[...] 150g Orzechy włoskie - 15/20g 15min. przed tr. 2 banany 5 posiłek (po treningowy) Kasza gryczana 100g 3/4 ugotowane jajka 6 posiłek Makaron + dżem – 80g Ser biały - 50g Oliwa z oliwek – 15ml 7 posiłek ( przed snem ) Serek zwykły - 200-330g Owoc/Warzywo Wprowadzenie poprawek Będe stosował też Mass Up 3,5 kg gainer 1 1kg i actiblab 360 caps [...]
[...] 30g W: 80g T: 5g 17:30 Ryż 100g Pierś 100g B: 21g W: 79g T: 3g TRENING (pon, sr, pt) Zaraz po treningu 50g Carbo 20:30 Ryż 70g Pierś 100g B: 21g W: 60g T: 3g 24:00 Twaróg chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T:10g Łącznie: B: 160g W: 405g T: 50g Zobacz całość: http://www.******/dieta-na-masę-68kg-190cm-do-oceny-243030.html/#ixzz2QwNLlD00
Czesc Mam troche ponad 170 wzrostu i waze ok 60kg cwicze 3 razy w tygodniu. Co sadzicie o takiej diecie jesli cos z nia jest nie tak to co byscie w niej zmienili: 1) jaja(3 sztuki) smazone na masle(10g) z ceubla(25g) i szynka(50g) bułka grahamka(100g) sok grejpfrutowy (250g) 2) chleb zytni pełnoziarnisty(100g) tuńczyk(75g) + olej [...]
[...] Wołowina. polędwica 100g Kasza gryczana 100g Warzywa 17.30-18.30 Trening Posiłek po treningowy 19.10 Tuńczyk na wodzie 130g Ryż 100g Kolacja 22.00 Ser twarogowy chudy 100g Oliwa z oliwek 30g Przy takiej diecie wychodzi Białko 2g/kg masy, węglowodany 3.9/kg masy, tłuszcz 1g/kg masy ciała i 3000kcal Zmieniony przez - SzymonxDD w dniu 2011-10-22 [...]
[...] Pomidor 60g ogórek 60g Banan 200g Posiłek nr 3 Obiadek mamusi tu niestety nie mam możliwości nic zmienić.Przeważnie na obiad mam ziemniaki surówka i mieso. Posiłek nr 4 (przed treningiem) jogurt naturalny, Sok 250ml Posiłek nr 5 (po treningu) Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml warzywa - 50g Posiłek nr 6 serek wiejski / jogurt
[...] 50g Chleb żytni razowy 30g Jaja gotowane 140g b/w/t 19/53/12 TRENING 4 twaróg 100g ryż 50g Jaja gotowane 70g b/w/t 28/42/16 5 Tuńczyk w wodzie 180g Oliwa z oliwek 30g Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 250g b/w/t 46/12/41 ŁĄCZNA ILOŚĆ b/w/t 123/251/101 kcal 2412 ZAPOTRZEBOWANIE b/w/t 128/242/96 [...]
Zainteresował mnie mocno temat tłuszczu. NO i teraz. Jeśli się poczyta to z różnych źródeł wynika, że stosunek omega 6 do omega 3 powinien być 2:1 do 4:1 i teraz mam takie pytanie. Z tabeli http://pl.wikipedia.org/wiki/Kwasy_t%C5%82uszczowe_omega-3 wynika, że np oliwa z oliwek ma stosunek ok 10:1 a mało (bezwodne) 1,5:1. Rozumiem, że można [...]
I posiłek: 2 jaja gotowane; 30 g płatków owsianych; 250 ml mleka 2% + rodzynki II posiłek: 4 kromki chleba razowego; 50 g polędwicy z indyka; warzywa III posiłek (przedtreningowy): 80 g kaszy gryczanej; 120 g mięsa (różne, kotlety, kurczaki, karkówka, żeberka, zależy od dnia) IV posiłek (potreningowy): 50 g ryżu; 50 g piersi z kurczaka; warzywa V [...]
wiec moja dieta. nie jestem pewien jak powinna wygladac do tego co chce zrobic. moze o mnie : 173cm.73kg. mam lekko za duzy brzuch - nie jestem gruby , ale miesni na nim nie widac. chce zostac przy obecnej wadze lub dojsc do 75kg jednoczenie zyskac troche wiecej rzezby. glownie chodzi o brzuch. Mam statyczne zajecia , cwicze ok 4xtydzien. [...]
1. 7 rano *płatki owsiane 150 gram *3 jaja całe * owoc * warzywo 2. 10:30 *4 kanapki chleba razowego * 3 plasterki szynki na 2 kromki (wiem, że nie zalecane, ale…) * 2/3 plasterki sera białego/żółtego * warzywa * oliwa z oliwek 3. 12:30 Szkolny lunch *2 woreczki ryżu/kaszy *2 piersi w mące * warzywa *owoc 4. Obiad 16-17 *2 woreczki [...]
Śniadanie I: - płatki owsiane 100g - mleko 2% 250g - 2x jaja całe 150g - rodzynka 20g podsumowanie: 730 kcal białko: 18g tłuszcz: 25g węgle: 88g Śniadanie II: - chleb razowy 150g - szynka z piersi kurczaka 70g - warzywo Przed treningowy: - ryż paraboild 100g - pierś kura 200g Po treningowy : - ostrowia WPC 80 30g - carbonox 50g Po treningowo : - [...]
[...] 78g WW Makaron 100g 47g B Ser zółty 100 g 30g T TRENING IV Posiłek Ryż 100g+Mlekao 250ml 130g WW + Oliwa z oliwek 10g 8g B Carbo 50g 10g T V Posiłek Ser biały 100g 44g B Białko wpc80 30g 320 ww 160 b [...]
Witam. Ostatnio postanowiłem zabrać się za diete na mase. Mam plan treningowy na mase i teraz moje pytanie o dieta na mase. Waże 58kg i mam 174cm wzrostu. Czy taka dieta bedzie dla mnie dobra ? i czy mozna zastapic twarog? Przepraszam za bledy ;p Posilek 1 platki owsiane 100g +250ml mleka co drugi dzien cale jajko i 2 bialka, a tak to 4 bialka [...]
od 2 tygodni jewstem na diecie i przez te 2 tygodnie stosuję są dokładnie i jakos zaspecjialnie nie czuje głodu , moze jest to spowodowane tym ze biore dyma burn xtrem ale problem jest taki ze gdy wrzuciłem całą dietke do vitallmax i jak policzyłem jak to wszystko stoii to sie za głowe złapałem mleko + orteby pszenne 49/13/42 560 ryż brązowy + [...]
Witam mam diete do oceny... Po przebudzeniu: -DT Cell Pump 9g -DNT Cell Pump 9g 1śniadanie 6:30 -100g płatków kukurydzianych z miodem -100g jogurtu naturalnego -20g orzechów włoskich -20g rodzynków 2śniadanie 10:20 -2 bułki z szynka -jablka -jajko -20g orzechów włoskich 1Posilek po szkole: -wpier*dalam co jest na obiad :D Posiłek przed treningowy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
